Smart Workout Diary
自重ウォーキングランジ
自重ウォーキングランジは、外部負荷を使わずに前へ進みながら行う下半身のエクササイズです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、バランス、股関節の安定性、協調性も高めます。脚の筋力と筋持久力、片脚での動作コントロールの向上に役立ちます。
実演
手順
- まっすぐ立ち、足を腰幅程度に開き、胸を起こして腹部を軽く締めます。
- 片脚を前に踏み出し、足裏全体を床につけます。足を細い一直線上に置かず、腰幅程度の間隔を保ちます。
- コントロールして下がり、後ろの膝が床に近づき、両膝が約90度になるまで曲げます。前の膝はつま先と同じ方向に向けます。
- 前足で床を押して立ち上がり、後ろ脚を次のランジへ前に運びます。前進しながら左右を交互に行います。
- 姿勢を保ちます。胴体を起こし、骨盤を水平に保ち、滑らかに動きます。膝と股関節を安定して保てない場合は、中止するか可動域を小さくしてください。
