Smart Workout Diary
Sentadilla Dividida
La sentadilla dividida es un ejercicio unilateral de tren inferior que se realiza con una postura escalonada y los pies fijos. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, a la vez que exige equilibrio, estabilidad de cadera y fuerza de piernas. Puede ayudar a desarrollar fuerza, control y preparación para las zancadas y otros movimientos unilaterales.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie con un pie delante del otro y aproximadamente al ancho de caderas de lado a lado. Mantén la mayor parte del peso sobre el pie delantero y el talón trasero elevado.
- Activa el torso y mantén el pecho erguido. Orienta ambas rodillas y los dedos de los pies aproximadamente hacia delante.
- Inhala y baja verticalmente flexionando ambas rodillas. Lleva la rodilla trasera hacia el suelo mientras la rodilla delantera sigue la línea de los dedos del pie.
- Baja solo hasta donde puedas conservar el equilibrio, una pelvis controlada y el pie delantero estable.
- Exhala y empuja con todo el pie delantero para volver a la posición inicial. Mantén el torso erguido en lugar de impulsarte con los dedos del pie trasero.
- Completa las repeticiones de un lado, cambia de pierna y usa el mismo rango de movimiento controlado.
