Smart Workout Diary
القفز على الصندوق مع الثبات على ساق واحدة
القفز على الصندوق مع الثبات على ساق واحدة هو تمرين بليومتري تقفز فيه إلى صندوق ثابت وتتحكم في الهبوط على ساق واحدة. يدرّب أساسًا العضلات الرباعية والألوية وعضلات الساق والتوازن وقوة الجزء السفلي من الجسم، مما يدعم الأداء الانفجاري والتحكم في الهبوط.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز صندوقًا ثابتًا: اختر ارتفاعًا يسمح لك بالهبوط بثقة، وقف مواجهًا له وقدماك بعرض الوركين.
- استعد للقفز: شد عضلات الجذع، وادفع الوركين قليلًا إلى الخلف، واثنِ الركبتين، وأرجع الذراعين للخلف.
- اقفز إلى الصندوق: ادفع بكلتا القدمين، ومرّح الذراعين للأمام، واهبط برفق على قدم واحدة قرب مركز الصندوق مع توجيه الركبة بمحاذاة أصابع القدم.
- ثبّت الهبوط: حافظ لفترة قصيرة على التوازن بساق واحدة مع رفع الصدر واستواء الحوض والتحكم في الساق الحرة.
- أنهِ بأمان: ضع القدم الأخرى على الصندوق، وانزل بتحكم، ثم كرر للجانب الآخر.
