Smart Workout Diary

한발 안정화 박스 점프

한발 안정화 박스 점프는 안정적인 박스 위로 점프한 뒤 한쪽 다리로 착지 자세를 통제하는 플라이오메트릭 운동입니다. 대퇴사두근, 둔근, 종아리, 균형 능력 및 하체 파워를 주로 단련하여 폭발력과 착지 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범

안정적인 박스를 준비합니다: 안전하게 착지할 수 있는 높이를 선택하고, 발을 골반 너비로 벌려 박스 앞에 섭니다.
점프를 준비합니다: 코어에 힘을 주고 엉덩이를 약간 뒤로 보내며 무릎을 굽히고 팔을 뒤로 보냅니다.
박스 위로 점프합니다: 양발로 강하게 밀어내고 팔을 앞으로 휘두르며, 무릎이 발가락 방향을 따르도록 하여 박스 중앙 가까이에 한 발로 부드럽게 착지합니다.
착지를 안정화합니다: 가슴을 세우고 골반을 수평으로 유지하며, 반대쪽 다리를 통제한 한발 균형 자세를 잠시 유지합니다.
안전하게 마무리합니다: 반대 발을 박스에 올리고 통제하며 내려온 뒤 반대쪽도 반복합니다.