Smart Workout Diary
Apertura de Pecho en Polea de Arriba Abajo
La apertura de pecho en polea de arriba abajo es un ejercicio de pie en el que las empuñaduras se llevan hacia abajo y se juntan delante de las caderas. Trabaja principalmente la zona inferior del pecho, con ayuda de los hombros delanteros y los brazos. Puede contribuir al desarrollo muscular del pecho y a la fuerza controlada de empuje.
Demostración
Instrucciones
- Coloca ambas poleas por encima de los hombros y usa manoplas individuales. Elige una carga ligera que controles.
- Ubícate centrado entre las poleas con una pierna adelantada, inclínate ligeramente y activa el abdomen. Sujeta una manopla en cada mano con los codos apenas flexionados.
- Empieza con los brazos abiertos y un poco detrás del torso, el pecho elevado y los hombros bajos.
- Exhala y lleva las manoplas en un arco amplio hacia abajo y juntas hasta que se encuentren delante de las caderas.
- Aprieta el pecho brevemente sin encoger los hombros ni doblar más los codos.
- Inhala y vuelve despacio a la posición abierta con control. Mantén el torso quieto y detente si aparece dolor en el hombro.
