Smart Workout Diary
Cruce de Poleas Alto
El cruce de poleas alto es un ejercicio de aislamiento para el pecho que se realiza de pie entre dos poleas altas. Llevar los agarres hacia abajo y juntos enfatiza el pecho, especialmente las fibras inferiores, mientras los hombros ayudan y el tronco se mantiene firme. Favorece el desarrollo pectoral y el control del movimiento del hombro.
Demostración
Instrucciones
- Coloca las poleas arriba y conecta agarres individuales. Elige una resistencia ligera y controlable en ambos lados.
- Colócate centrado entre las poleas con una pierna adelantada, toma un agarre en cada mano y da un pequeño paso al frente. Inclínate solo ligeramente y activa el abdomen.
- Empieza con los brazos abiertos a los lados y un poco delante de los hombros, con los codos ligeramente flexionados y las palmas hacia delante o levemente hacia abajo.
- Lleva los agarres hacia abajo y juntos en un arco amplio hasta que las manos se junten o se crucen suavemente delante de la parte baja del pecho o del abdomen superior. Mantén casi igual la flexión de los codos.
- Aprieta brevemente el pecho y vuelve despacio por el mismo arco hasta sentir un estiramiento cómodo. Mantén el torso quieto y repite.
