Smart Workout Diary
Press de Pecho Declinado en Máquina de Palancas
El press de pecho declinado en máquina de palancas es un ejercicio de empuje realizado en una máquina con asiento o respaldo inclinado hacia abajo. Trabaja principalmente la parte inferior del pecho, con ayuda importante de los tríceps y la zona anterior de los hombros. La trayectoria guiada permite entrenar la fuerza y la masa muscular del pecho de forma controlada.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina para que las asas comiencen aproximadamente a la altura de la parte inferior del pecho y el respaldo sostenga toda la espalda alta.
- Siéntate con los pies firmes en el suelo, la cabeza contra el respaldo y las muñecas neutrales al sujetar las asas por igual.
- Lleva los omóplatos suavemente hacia atrás y abajo y mantén el pecho elevado sin arquear en exceso la zona lumbar.
- Empuja las asas hacia delante hasta casi extender los brazos; exhala al empujar y no bloquees los codos con fuerza.
- Regresa despacio mientras inhalas hasta sentir un estiramiento cómodo en el pecho, sin dejar que los hombros se adelanten, y repite.
