Smart Workout Diary
Press de Banca Declinado en Máquina Smith
El press de banca declinado en máquina Smith es un ejercicio de empuje realizado en un banco declinado con una trayectoria de barra guiada. Trabaja principalmente la parte inferior del pecho, con ayuda de los tríceps y la zona frontal de los hombros. Favorece la fuerza y el desarrollo muscular del pecho con más estabilidad que el press declinado con barra libre.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta los topes de seguridad justo por debajo del punto más bajo que puedas controlar y coloca el banco declinado centrado bajo la barra Smith.
- Recuéstate de forma segura, fija los pies, apoya la cabeza y la parte superior de la espalda, y sujeta la barra un poco más ancha que los hombros.
- Desengancha la barra girándola fuera de los ganchos. Mantén las muñecas alineadas sobre los antebrazos y los omóplatos suavemente atrás y abajo.
- Baja la barra lentamente hacia la parte inferior del pecho, con los codos en un ángulo diagonal cómodo, sin abrirlos por completo hacia los lados.
- Empuja la barra hacia arriba por su trayectoria guiada hasta casi extender los codos y vuelve a engancharla girándola en los ganchos. No rebotes la barra ni la acerques al cuello.
