Smart Workout Diary
Press de Banca Declinado en Máquina Smith con Agarre Ancho
El press de banca declinado en máquina Smith con agarre ancho es un ejercicio de empuje guiado que se realiza en un banco declinado con las manos más separadas que el ancho de los hombros. Trabaja principalmente la parte inferior del pecho, mientras los tríceps y la parte frontal de los hombros ayudan en el empuje. Favorece la fuerza y el desarrollo muscular del pecho, y la trayectoria fija de la barra puede aportar estabilidad.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta el banco en posición declinada bajo la barra Smith y regula la altura para poder desengancharla con seguridad con los brazos casi extendidos.
- Recuéstate con los pies asegurados, los hombros apoyados en el banco y los ojos debajo de la barra. Lleva los omóplatos hacia atrás y ligeramente hacia abajo.
- Toma un agarre prono ancho, más amplio que los hombros, con las muñecas alineadas sobre los antebrazos. Gira la barra para sacarla de los seguros.
- Inhala y baja la barra lentamente hacia la parte inferior del pecho, manteniendo los codos ligeramente por debajo de la línea de los hombros en vez de abrirlos por completo.
- Empuja la barra hacia arriba al exhalar, con el pecho elevado y las muñecas neutrales. No bloquees los codos con fuerza y repite.
- Tras la última repetición, controla por completo la barra y gírala para engancharla de forma segura en los soportes antes de soltarla.
