Smart Workout Diary
Press de Banca Declinada con Agarre Cerrado en Máquina Smith
El press de banca declinada con agarre cerrado en máquina Smith es un ejercicio de empuje realizado en un banco declinado con las manos juntas. Trabaja principalmente la parte inferior del pecho y también exige mucho a los tríceps y a los hombros anteriores. La trayectoria guiada de la barra ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular del tren superior de forma controlada.
Demostración
Instrucciones
- Coloca el banco bajo la barra Smith con una inclinación declinada y asegura las piernas bajo los rodillos.
- Adopta la posición inicial con los ojos bajo la barra, pies y caderas estables, escápulas atrás y abajo, y el pecho elevado.
- Sujeta la barra con agarre cerrado, aproximadamente al ancho de los hombros o un poco menos; mantén las muñecas alineadas sobre los antebrazos.
- Desengancha y baja la barra lentamente hacia la parte inferior del pecho, con los codos cerca del torso y la espalda en contacto con el banco.
- Empuja hacia arriba hasta casi extender los codos, sin bloquearlos con fuerza, y repite de forma controlada.
- Termina con seguridad girando la barra hacia los ganchos solo cuando esté totalmente controlada; usa una carga manejable y pide ayuda si hace falta.
