Smart Workout Diary
Aperturas de Pecho en Polea Descendente
Las aperturas de pecho en polea descendente son un ejercicio de pie en el que las manijas se llevan hacia abajo y se juntan describiendo un arco amplio. Trabajan principalmente el pecho, con énfasis en las fibras inferiores, mientras los hombros y los brazos asisten. Ayudan a desarrollar masa muscular pectoral, control del movimiento y fuerza de empuje equilibrada.
Demostración
Instrucciones
- Coloca ambas poleas en posición alta y usa manijas individuales. Elige una carga ligera y controlable.
- Ubícate centrado entre las poleas con una pierna adelantada, toma una manija con cada mano e inclínate levemente hacia delante con la columna neutra.
- Empieza con los brazos abiertos a los lados, codos ligeramente flexionados, pecho elevado y hombros alejados de las orejas.
- Exhala mientras llevas las manijas hacia abajo y las juntas frente a la parte baja del pecho o el abdomen superior, sin cambiar casi el ángulo de los codos.
- Haz una breve pausa sin cruzar las manijas de forma forzada e inhala al volver lentamente a un estiramiento cómodo del pecho. Mantén el torso quieto.
