Smart Workout Diary
Press de Pecho Declinado con Polea
El press de pecho declinado con polea es un ejercicio de empuje realizado en un banco declinado con asas de polea. Trabaja principalmente la parte inferior del pecho, con ayuda de los tríceps y los hombros anteriores. La polea proporciona resistencia continua y puede ayudar a desarrollar fuerza y masa muscular en el pecho.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta las poleas para que cada asa quede aproximadamente alineada con la parte inferior del pecho al estar tumbado en el banco declinado. Empieza con una carga ligera.
- Coloca el banco centrado entre los cables con una inclinación declinada segura. Siéntate, asegura los pies o el soporte para las piernas y túmbate con cuidado sujetando las asas.
- Adopta la posición inicial con las asas a los lados de la parte inferior del pecho, los codos flexionados y ligeramente por debajo de los hombros. Lleva los omóplatos suavemente hacia atrás y abajo.
- Empuja las asas hacia delante y ligeramente una hacia la otra hasta dejar los brazos casi rectos. Mantén las muñecas neutras y no bloquees los codos con fuerza.
- Regresa lentamente hasta sentir un estiramiento cómodo en el pecho, manteniendo el control de los cables y de los hombros. No rebotes ni dejes que el bloque de pesas golpee.
- Termina con seguridad devolviendo las asas de forma controlada y sentándote con cuidado antes de soltarlas. No uses una carga que no puedas controlar al subir o bajar del banco.
