Smart Workout Diary
Supino Declinado no Cabo
O supino declinado no cabo é um exercício de empurrar feito em um banco declinado usando manoplas de cabo. Ele trabalha principalmente a porção inferior do peito, com auxílio dos tríceps e da frente dos ombros. Os cabos fornecem resistência contínua e ajudam no desenvolvimento de força e massa muscular peitoral.
Demonstração
Instruções
- Ajuste as polias para que cada manopla fique aproximadamente alinhada à parte inferior do peito quando você estiver deitado no banco declinado. Comece com uma carga leve.
- Posicione o banco no centro entre os cabos, em uma inclinação declinada estável. Sente-se, prenda os pés ou o apoio das pernas e deite-se com cuidado segurando as manoplas.
- Assuma a posição inicial com as manoplas ao lado da parte inferior do peito, os cotovelos flexionados e um pouco abaixo dos ombros. Leve as escápulas suavemente para trás e para baixo.
- Empurre as manoplas para a frente e levemente uma em direção à outra até os braços ficarem quase estendidos. Mantenha os punhos neutros e não trave os cotovelos com força.
- Retorne devagar até sentir um alongamento confortável no peito, mantendo o controle dos cabos e da posição dos ombros. Não use impulso nem deixe a pilha de pesos bater.
- Finalize com segurança retornando as manoplas com controle e sentando-se com cuidado antes de soltá-las. Não use uma carga que você não consiga controlar ao deitar ou levantar do banco.
