Smart Workout Diary
Press de Banca Declinado con Barra y Agarre Inverso
El press de banca declinado con barra y agarre inverso es un ejercicio de empuje realizado en un banco declinado sujetando la barra con agarre supino. Trabaja principalmente el pecho, con énfasis en la zona inferior, mientras los tríceps y la parte frontal de los hombros colaboran. Puede ayudar a desarrollar fuerza de empuje del tren superior y masa muscular pectoral con una técnica controlada.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta el banco de forma segura a un ángulo declinado y coloca la barra en un soporte a una altura que puedas alcanzar sin perder la posición. Usa un ayudante o topes de seguridad siempre que sea posible.
- Recuéstate con las piernas aseguradas, los pies estables y la parte superior de la espalda y los glúteos en contacto con el banco. Eleva el pecho y lleva suavemente los omóplatos atrás y abajo.
- Agarra la barra un poco más ancho que los hombros con agarre supino. Mantén las muñecas lo más neutras posible y sitúa la barra sobre la parte baja del pecho antes de sacarla del soporte.
- Con ayuda si es necesaria, saca la barra y bájala lentamente hacia la parte baja del pecho, controlando los codos y manteniendo los antebrazos cerca de la vertical.
- Empuja la barra hacia arriba y ligeramente hacia atrás hasta la posición inicial mientras exhalas. Mantén los hombros firmes y no rebotes la barra sobre el pecho.
- Termina la serie con control y guía la barra por completo al soporte antes de soltarla.
