Smart Workout Diary
Press de Banca Declinado con Barra
El press de banca declinado con barra es un ejercicio compuesto de empuje realizado tumbado en un banco declinado. Trabaja principalmente la parte inferior del pecho, con ayuda de los tríceps y la zona frontal de los hombros. Favorece la fuerza de empuje del tren superior y el desarrollo pectoral.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta el banco declinado de forma segura y regula las almohadillas para que las piernas queden bien sujetas. Coloca la barra en un soporte a una altura que puedas desenganchar con seguridad al estar tumbado.
- Túmbate con los ojos ligeramente detrás de la barra, los pies sujetos bajo las almohadillas y la parte alta de la espalda y los glúteos en contacto con el banco. Lleva los omóplatos atrás y abajo y eleva el pecho.
- Agarra la barra de manera uniforme, algo más ancho que los hombros y con agarre prono. Activa el abdomen, mantén las muñecas alineadas sobre los antebrazos y usa un compañero cuando sea posible.
- Saca la barra con los brazos extendidos y llévala sobre la parte baja del pecho. Inhala y bájala lenta y controladamente hacia la parte baja del pecho o la parte alta del abdomen, con los codos moderadamente separados del torso.
- Roza el pecho con suavidad o detente justo encima sin rebotar. Empuja la barra hacia arriba al exhalar, siguiendo el mismo recorrido controlado hasta extender los codos sin bloquearlos con fuerza.
- Mantén estables los hombros y las caderas durante todas las repeticiones y vuelve a colocar la barra por completo en el soporte antes de soltarla.
