Smart Workout Diary

ケーブル・デクラインチェストプレス

ケーブル・デクラインチェストプレスは、デクラインベンチに横になり、ケーブルハンドルを使って行うプレス種目です。主に大胸筋下部を鍛え、上腕三頭筋と肩前部も補助的に使います。ケーブルによる持続的な負荷は、胸部の筋力と筋量の向上に役立ちます。

実演

プーリーを調整します。デクラインベンチで仰向けになった際、各ハンドルが胸の下部とおおよそ同じ高さになるようにし、最初は軽い重量を選びます。
ベンチを配置します。ケーブルの中央に安定したデクライン角度で置きます。座って足またはレッグサポートを固定し、ハンドルを持ったまま慎重に仰向けになります。
開始姿勢を作ります。ハンドルを胸の下部の横に置き、肘を曲げて肩より少し低くします。肩甲骨を軽く寄せて下げます。
ハンドルを押します。腕がほぼ伸びるまで前方かつわずかに内側へ押します。手首をまっすぐに保ち、肘を強くロックしないでください。
ゆっくり戻します。肩の位置とケーブルをコントロールしながら、胸に心地よい伸びを感じる位置まで戻します。反動を使わず、ウェイトスタックをぶつけないでください。
安全に終了します。ハンドルをコントロールして戻し、手を放す前に慎重に起き上がります。ベンチへの乗り降りで制御できない重量は使わないでください。