Smart Workout Diary
Press de Pecho Declinado con Mancuerna a Una Mano
El press de pecho declinado con mancuerna a una mano es un ejercicio unilateral de empuje realizado en un banco declinado. Trabaja principalmente la parte inferior del pecho, con ayuda de los tríceps y los hombros, y exige control del torso al presionar con un solo brazo. Puede favorecer la fuerza, el desarrollo muscular y el equilibrio entre ambos lados del pecho.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta el banco declinado a un ángulo seguro, fija los pies bajo los soportes y recuéstate con la cabeza apoyada.
- Coloca una mancuerna sobre la parte inferior del pecho del lado de trabajo, con agarre prono, codo flexionado y ligeramente por debajo de la muñeca. Apoya la mano libre en el banco o soporte.
- Estabiliza el torso llevando suavemente el omóplato hacia atrás y abajo, manteniendo la muñeca neutra y el tórax controlado contra el banco.
- Empuja la mancuerna hacia arriba y ligeramente hacia dentro hasta casi extender el codo, sin bloquearlo con fuerza ni adelantar el hombro.
- Baja despacio a la posición inicial, manteniendo el codo aproximadamente a 30–60 grados del torso.
- Termina con seguridad colocando la mancuerna de forma controlada antes de sentarte y repite con el otro lado.
