Smart Workout Diary
Жим на блоці на похилій лаві вниз
Жим на блоці на похилій лаві вниз — це жимова вправа, яку виконують на лаві з від'ємним нахилом із руків'ями блочного тренажера. Вона переважно навантажує нижню частину грудей, а трицепси й передні дельти допомагають у русі. Блоки забезпечують постійний опір і допомагають розвивати силу та м'язову масу грудей.
Демонстрація
Інструкція
- Налаштуйте блоки, щоб кожне руків'я в положенні лежачи було приблизно на рівні нижньої частини грудей. Спочатку виберіть легку вагу.
- Розташуйте лаву по центру між тросами під безпечним від'ємним кутом. Сядьте, зафіксуйте стопи або валики для ніг і обережно ляжте, тримаючи руків'я.
- Прийміть вихідне положення: руків'я розташовані біля нижньої частини грудей, лікті зігнуті та трохи нижче рівня плечей. М'яко відведіть лопатки назад і вниз.
- Вижміть руків'я уперед і трохи назустріч одне одному, майже випрямляючи руки. Тримайте зап'ястки нейтрально та не блокуйте лікті зусиллям.
- Повільно поверніться до комфортного розтягнення грудей, контролюючи троси й положення плечей. Не пружиньте та не дозволяйте ваговому стеку вдарятися.
- Завершіть безпечно, контрольовано повернувши руків'я, а потім обережно сівши перед тим, як їх відпустити. Не використовуйте вагу, яку не можете контролювати, лягаючи на лаву або встаючи з неї.
