Smart Workout Diary
Développé Décliné à la Poulie
Le développé décliné à la poulie est un exercice de poussée réalisé sur un banc décliné avec des poignées de poulie. Il sollicite principalement la partie inférieure des pectoraux, avec l'aide des triceps et de l'avant des épaules. Les câbles maintiennent une résistance continue et contribuent au développement de la force et de la masse musculaire des pectoraux.
Démonstration
Instructions
- Réglez les poulies afin que chaque poignée soit approximativement alignée avec le bas de votre poitrine lorsque vous êtes allongé sur le banc décliné. Commencez avec une charge légère.
- Placez le banc au centre entre les câbles avec une inclinaison négative stable. Asseyez-vous, bloquez vos pieds ou le support des jambes et allongez-vous prudemment en tenant les poignées.
- Adoptez la position de départ avec les poignées à côté du bas de la poitrine, les coudes fléchis et légèrement sous le niveau des épaules. Ramenez doucement les omoplates vers l'arrière et le bas.
- Poussez les poignées vers l'avant et légèrement l'une vers l'autre jusqu'à ce que les bras soient presque tendus. Gardez les poignets neutres et ne verrouillez pas les coudes avec force.
- Revenez lentement jusqu'à ressentir un étirement confortable de la poitrine, tout en contrôlant les câbles et la position des épaules. Ne rebondissez pas et ne laissez pas la pile de poids claquer.
- Terminez en sécurité en ramenant les poignées avec contrôle, puis redressez-vous prudemment avant de les lâcher. N'utilisez pas une charge que vous ne pouvez pas contrôler pour vous installer ou sortir du banc.
