Smart Workout Diary
Chest Press Declinata ai Cavi
La chest press declinata ai cavi è un esercizio di spinta eseguito su una panca declinata con le maniglie dei cavi. Allena soprattutto la parte inferiore del petto, con l'assistenza di tricipiti e parte anteriore delle spalle. I cavi forniscono una resistenza continua e possono favorire lo sviluppo di forza e massa muscolare del petto.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola le pulegge in modo che ciascuna maniglia sia circa allineata alla parte inferiore del petto quando sei sdraiato sulla panca declinata. Inizia con un carico leggero.
- Posiziona la panca al centro tra i cavi con un'inclinazione negativa stabile. Siediti, fissa i piedi o il supporto per le gambe e sdraiati con cautela mantenendo le maniglie.
- Assumi la posizione iniziale con le maniglie ai lati della parte inferiore del petto, i gomiti flessi e leggermente sotto il livello delle spalle. Porta delicatamente le scapole indietro e in basso.
- Spingi le maniglie in avanti e leggermente una verso l'altra finché le braccia sono quasi distese. Mantieni i polsi neutri e non bloccare con forza i gomiti.
- Ritorna lentamente fino a sentire un allungamento confortevole del petto, controllando cavi e posizione delle spalle. Non rimbalzare e non lasciare che il pacco pesi sbatta.
- Termina in sicurezza riportando le maniglie con controllo, poi siediti con cautela prima di lasciarle. Non usare un carico che non riesci a controllare quando sali o scendi dalla panca.
