Smart Workout Diary
Patada de Pierna en Polea
La patada de pierna en polea es un ejercicio de extensión de cadera en el que se lleva una pierna hacia atrás contra la resistencia del cable. Trabaja principalmente los glúteos, con ayuda de los isquiotibiales, mientras el tronco y la pelvis se mantienen estables. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los glúteos y a mejorar el control de la extensión de cadera.
Demostración
Instrucciones
- Prepara la polea: Coloca una tobillera en una polea baja y elige una carga ligera que puedas controlar sin mover el torso.
- Adopta la posición: Ajusta la tobillera a un tobillo, mira hacia la máquina y sujeta el marco o las asas para mantener el equilibrio. Da un paso atrás para crear tensión y flexiona ligeramente ambas rodillas.
- Estabilízate: Mantén el pecho erguido, la columna neutra y la pelvis nivelada. Activa el abdomen y evita abrir la cadera de trabajo hacia un lado.
- Lleva la pierna atrás: Exhala y mueve la pierna con la tobillera hacia atrás desde la cadera con un arco suave. Mantén la rodilla algo flexionada y contrae el glúteo al final sin arquear la zona lumbar.
- Regresa despacio: Inhala mientras llevas la pierna hacia delante de forma controlada, conservando la tensión del cable. No permitas que la pila de peso te tire ni te gire.
- Repite por igual: Completa las repeticiones previstas y cambia de lado, usando el mismo recorrido controlado en ambas piernas.
