Smart Workout Diary
Peso Muerto en Máquina Smith
El peso muerto en máquina Smith es un ejercicio de fuerza de bisagra de cadera en el que se levanta la barra guiada desde cerca del suelo hasta ponerse de pie. Trabaja principalmente los glúteos y también los isquiotibiales, la espalda y los antebrazos. Ayuda a desarrollar fuerza del tren inferior, la cadena posterior y una técnica de peso muerto controlada.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la barra Smith a la altura segura más baja y cárgala de forma uniforme. Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas debajo de la barra, cerca de las espinillas.
- Sujeta la barra con ambas manos justo por fuera de las piernas. Activa el abdomen, mantén el pecho abierto y la cabeza y la columna neutrales.
- Lleva las caderas hacia atrás y flexiona las rodillas lo necesario para alcanzar la barra sin redondear la espalda. Desbloquea la barra con los ganchos de la máquina.
- Empuja el suelo con los pies y extiende caderas y rodillas a la vez hasta quedar erguido. Mantén la barra cerca del cuerpo y aprieta los glúteos arriba sin inclinarte hacia atrás.
- Baja la barra con control llevando primero las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas cuando la barra las alcance. Mantén la columna neutral y vuelve a la altura inicial.
- Al terminar la serie, vuelve a enganchar la barra de forma segura antes de soltarla.
