Smart Workout Diary
Caminata Monster con Banda de Resistencia
La caminata monster con banda de resistencia es un ejercicio de desplazamiento para el tren inferior realizado contra la resistencia de una banda cerrada. Trabaja principalmente los glúteos, especialmente los músculos que estabilizan la cadera, mientras los muslos mantienen una sentadilla parcial. Favorece la estabilidad de la cadera, el control del tren inferior y la preparación para el entrenamiento de fuerza.
Demostración
Instrucciones
- Coloca una banda elástica cerrada alrededor de ambas piernas, normalmente justo por encima de las rodillas o alrededor de los tobillos, y separa los pies al ancho de las caderas.
- Baja a una sentadilla parcial flexionando las rodillas y las caderas; mantén el pecho erguido, la columna neutra y los pies apuntando al frente.
- Da un paso hacia delante y ligeramente hacia fuera con un pie, manteniendo la tensión de la banda. No permitas que la rodilla se vaya hacia dentro.
- Sigue con el otro pie sin dejar que la banda pierda tensión y continúa alternando pasos controlados durante la distancia o cantidad de pasos prevista.
- Mantén la pelvis nivelada y vuelve a ponerte de pie de forma gradual al terminar. Detente si aparece dolor agudo o no puedes conservar la alineación de las rodillas.
