Smart Workout Diary
Avión de Cadera
El avión de cadera es un ejercicio de equilibrio a una pierna con bisagra de cadera en el que la pelvis rota lentamente hacia fuera y hacia dentro mientras el torso se mantiene controlado. Trabaja principalmente los glúteos, especialmente los estabilizadores de la cadera, y también exige isquiotibiales, core, equilibrio y control de cadera. Ayuda a desarrollar estabilidad unilateral, coordinación y control del tren inferior.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie sobre una pierna con la rodilla ligeramente flexionada. Lleva la otra pierna recta hacia atrás e inclina el torso desde las caderas hasta formar una línea larga con la pierna elevada.
- Busca el equilibrio: Mantén el pie de apoyo firme, las caderas niveladas y la columna larga. Lleva los brazos al frente, a los lados o cerca del torso para controlar el movimiento.
- Abre la pelvis: Rota lentamente el pecho y la pelvis hacia el lado de la pierna elevada, dejando que se abra esa cadera sin girar la rodilla de apoyo.
- Cierra la pelvis: Invierte la rotación hasta orientar más la pelvis hacia el suelo. Muévete despacio y mantén la rodilla de apoyo alineada con los dedos del pie.
- Vuelve y cambia: Repite las rotaciones de forma controlada y presiona el pie de apoyo para volver a erguirte. Haz el mismo número de repeticiones en el otro lado.
