Smart Workout Diary
Abducción de Cadera en Máquina
La abducción de cadera en máquina es un ejercicio de aislamiento sentado en el que empujas las almohadillas para los muslos hacia fuera contra resistencia. Trabaja principalmente los glúteos externos y los abductores de cadera, y ayuda a desarrollar fuerza, estabilidad y control del tren inferior.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina para que las almohadillas queden cómodamente contra la parte externa de los muslos y elige una carga manejable.
- Siéntate erguido con la espalda apoyada, los pies colocados según el diseño de la máquina y las manos sujetando suavemente las asas.
- Activa el tronco y empuja los muslos hacia fuera de forma fluida y controlada, sin levantar las caderas ni inclinarte hacia atrás.
- Haz una pausa breve en una posición abierta cómoda, manteniendo el movimiento controlado y sin tirones.
- Regresa lentamente hasta que las almohadillas vuelvan bajo control; no dejes que el bloque de pesas golpee. Repite las repeticiones previstas.
