Smart Workout Diary
Abducción de Cadera de Lado
La abducción de cadera de lado es un ejercicio con el peso corporal en el que se eleva la pierna superior hacia afuera mientras se está acostado de lado. Trabaja principalmente los glúteos de la parte externa de la cadera, especialmente el glúteo medio, y ayuda a mejorar la estabilidad de la cadera, el control de las piernas y el entrenamiento equilibrado del tren inferior.
Demostración
Instrucciones
- Acuéstate de lado con las piernas rectas y juntas, y apoya la cabeza sobre el brazo o la mano de abajo.
- Mantén las caderas alineadas una sobre otra y activa suavemente el abdomen para no rodar el torso hacia atrás.
- Eleva la pierna superior lentamente hacia el lado, manteniendo la rodilla recta y los dedos apuntando principalmente al frente.
- Haz una pausa breve al sentir el trabajo en la parte externa de la cadera, sin elevar la cadera ni girar la pelvis.
- Baja con control a la posición inicial, completa las repeticiones y cambia de lado.
