Smart Workout Diary
Pull-Through en Polea
El pull-through en polea es un ejercicio de bisagra de cadera realizado de espaldas a una polea baja, llevando el agarre hacia delante mediante la extensión de cadera. Trabaja principalmente los glúteos, con participación importante de los isquiotibiales y el tronco. Favorece la fuerza de la cadena posterior, la mecánica de bisagra de cadera y el trabajo enfocado en glúteos sin cargar una barra sobre la espalda.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea en la posición más baja y engancha una cuerda. Usa una carga ligera para aprender el movimiento.
- De espaldas a la máquina, colócate a horcajadas sobre el cable y da uno o dos pasos cortos hacia delante hasta que haya tensión. Sujeta ambos extremos de la cuerda entre los muslos con los brazos extendidos.
- Separa los pies aproximadamente al ancho de las caderas, flexiona ligeramente las rodillas, activa el abdomen y mantén la columna neutra.
- Inhala y lleva las caderas hacia atrás, dejando que la cuerda se desplace detrás de ti. Mantén las tibias casi verticales y evita convertirlo en una sentadilla profunda.
- Empuja el suelo con los pies y contrae los glúteos para extender las caderas, llevando el torso a la vertical y la cuerda hacia delante hasta la altura de las caderas. No te inclines hacia atrás al final.
- Exhala al terminar la extensión, regresa el agarre lentamente y con control, y repite. Acércate a la máquina antes de soltar la cuerda.
