Smart Workout Diary
Hiperextensión Inversa Alternada en Banco Plano
La hiperextensión inversa alternada en banco plano es un ejercicio de extensión de cadera en posición boca abajo, en el que se eleva una pierna estirada a la vez detrás del cuerpo. Trabaja principalmente los glúteos, con ayuda de los isquiotibiales y la zona lumbar, y favorece la fuerza de extensión de cadera, el desarrollo de glúteos y el control pélvico.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate en el banco: Túmbate boca abajo en un banco plano, con las caderas cerca del borde y ambas piernas colgando libremente. Sujeta el banco con firmeza y mantén el cuello neutro.
- Activa el tronco: Estira ambas piernas, contrae suavemente el abdomen y mantén la pelvis nivelada contra el banco.
- Eleva una pierna: Exhala y contrae un glúteo para elevar esa pierna recta detrás de ti hasta que quede aproximadamente alineada con el torso.
- Baja con control: Inhala al devolver lentamente la pierna al inicio, sin balancearla ni arquear la zona lumbar.
- Alterna los lados: Repite con la otra pierna, manteniendo un ritmo constante y la pierna que no trabaja relajada y controlada.
