Smart Workout Diary

케이블 레그 킥백

케이블 레그 킥백은 케이블 저항에 맞서 한쪽 다리를 뒤로 보내는 고관절 신전 운동입니다. 둔근을 주로 단련하며 햄스트링이 보조하고, 몸통과 골반은 안정적으로 유지합니다. 둔근의 근력과 근육 발달 तथा 고관절 신전 조절 향상에 도움이 됩니다.

시범

케이블을 설정합니다: 낮은 케이블 풀리에 발목 스트랩을 연결하고, 몸통이 흔들리지 않고 조절할 수 있는 가벼운 중량을 선택합니다.
자세를 잡습니다: 한쪽 발목에 스트랩을 채우고 머신을 바라보며, 균형을 위해 프레임이나 손잡이를 잡습니다. 케이블에 장력이 생길 만큼 뒤로 물러나고 양쪽 무릎을 살짝 굽힙니다.
몸통을 안정시킵니다: 가슴을 세우고 척추를 중립으로 유지하며 골반을 수평으로 둡니다. 복부에 힘을 주고 운동하는 쪽 고관절이 옆으로 열리지 않게 합니다.
다리를 뒤로 보냅니다: 숨을 내쉬며 스트랩을 찬 다리를 고관절에서 부드러운 궤적으로 뒤로 보냅니다. 무릎은 살짝 굽힌 상태를 유지하고, 허리를 과도하게 젖히지 않은 채 끝 지점에서 둔근을 수축합니다.
천천히 돌아옵니다: 숨을 들이쉬며 케이블 장력을 유지한 채 다리를 앞으로 통제하여 되돌립니다. 웨이트 스택이 몸을 당기거나 비틀게 두지 마세요.
양쪽을 동일하게 반복합니다: 계획한 반복을 마친 뒤 다리를 바꾸고, 양쪽 모두 같은 통제된 가동 범위를 사용합니다.