Smart Workout Diary
Hiperextensión Inversa a Una Pierna en Banco Plano
La hiperextensión inversa a una pierna en banco plano es un ejercicio de extensión de cadera con peso corporal realizado boca abajo sobre un banco. Una pierna cuelga fuera del banco y se eleva de forma controlada. Trabaja principalmente los glúteos, con ayuda de los isquiotibiales y la zona lumbar.
Demostración
Instrucciones
- Prepara el banco: Usa un banco plano estable y colócate boca abajo con las caderas cerca del borde. Sujeta bien los lados del banco.
- Adopta la posición: Deja una pierna sobre el banco o ligeramente flexionada como apoyo y cuelga la pierna de trabajo estirada hacia el suelo. Activa el abdomen y mantén la columna neutra.
- Eleva la pierna: Contrae el glúteo del lado de trabajo y eleva la pierna recta hacia atrás hasta alinearla aproximadamente con el torso. Mantén la pelvis nivelada y no arquees la zona lumbar.
- Baja con control: Desciende lentamente sin balancearte. Completa las repeticiones y cambia de lado.
