Smart Workout Diary
Slancio della Gamba ai Cavi
Lo slancio della gamba ai cavi è un esercizio di estensione dell’anca in cui una gamba viene portata indietro contro la resistenza del cavo. Coinvolge soprattutto i glutei, con l’assistenza dei muscoli posteriori della coscia, mentre busto e bacino rimangono stabili. Aiuta a sviluppare forza e massa muscolare nei glutei e il controllo dell’estensione dell’anca.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara il cavo: Collega una cavigliera a una puleggia bassa e scegli un carico leggero che puoi controllare senza spostare il busto.
- Assumi la posizione: Fissa la cavigliera a una caviglia, rivolgi il viso alla macchina e tieni il telaio o le maniglie per l’equilibrio. Fai un passo indietro per creare tensione e piega leggermente entrambe le ginocchia.
- Stabilizzati: Tieni il petto sollevato, la colonna neutra e il bacino in piano. Contrai l’addome e non aprire lateralmente l’anca che lavora.
- Slancia indietro: Espira e porta indietro la gamba con la cavigliera partendo dall’anca, con un arco fluido. Mantieni il ginocchio leggermente flesso e contrai il gluteo senza inarcare la zona lombare.
- Torna lentamente: Inspira mentre riporti la gamba in avanti con controllo, mantenendo il cavo in tensione. Non lasciare che il pacco pesi ti tiri o ti ruoti.
- Ripeti in modo uniforme: Completa le ripetizioni previste, poi cambia gamba e usa la stessa ampiezza controllata su entrambi i lati.
