Smart Workout Diary
Extension de Jambe à la Poulie
L’extension de jambe à la poulie est un exercice d’extension de hanche où une jambe est amenée vers l’arrière contre la résistance du câble. Elle cible surtout les fessiers, avec l’aide des ischio-jambiers, tandis que le tronc et le bassin restent stables. Elle favorise la force, le développement musculaire des fessiers et le contrôle de l’extension de hanche.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie : Fixez une sangle de cheville à une poulie basse et choisissez une charge légère que vous contrôlez sans déplacer le buste.
- Placez-vous : Attachez la sangle à une cheville, faites face à la machine et tenez le cadre ou les poignées pour l’équilibre. Reculez assez pour tendre le câble et fléchissez légèrement les deux genoux.
- Stabilisez-vous : Gardez la poitrine relevée, la colonne neutre et le bassin à niveau. Contractez les abdominaux et gardez la hanche de travail face à l’avant.
- Amenez la jambe vers l’arrière : Expirez et poussez la jambe attachée vers l’arrière depuis la hanche, en suivant un arc régulier. Gardez le genou légèrement fléchi et contractez le fessier sans creuser le bas du dos.
- Revenez lentement : Inspirez en ramenant la jambe vers l’avant avec contrôle, tout en gardant le câble sous tension. Ne laissez pas la charge vous tirer ou vous faire pivoter.
- Répétez des deux côtés : Effectuez les répétitions prévues, puis changez de jambe et gardez la même amplitude contrôlée de chaque côté.
