Smart Workout Diary
Sentadilla Hack en Posición Inversa
La sentadilla hack en posición inversa se realiza en una máquina de hack squat mirando hacia el acolchado en lugar de darle la espalda. Trabaja principalmente los glúteos y los muslos mediante un patrón de sentadilla guiado, con ayuda de los isquiotibiales. Favorece la fuerza y el desarrollo muscular del tren inferior y exige menos equilibrio que una sentadilla con peso libre.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina con una carga ligera y coloca las almohadillas de hombros y la plataforma para poder estar cómodo mirando hacia el respaldo.
- Sube a la plataforma de frente al acolchado, coloca los hombros bajo las almohadillas y sujeta las asas. Sitúa los pies a la anchura de las caderas o los hombros, con las puntas ligeramente hacia fuera.
- Libera los seguros, contrae el abdomen y baja de forma controlada flexionando rodillas y caderas. Mantén los talones apoyados, las rodillas alineadas con los dedos y el pecho en contacto con el acolchado.
- Baja solo hasta donde conserves la espalda neutra y una presión estable en los pies. Empuja con todo el pie para extender rodillas y caderas, sin bloquearlas con fuerza; activa los seguros y baja con cuidado.
