Smart Workout Diary
Zancada Lateral en Polea
La zancada lateral en polea es un ejercicio de tren inferior con desplazamiento lateral contra la resistencia de una polea. Trabaja principalmente los glúteos y los cuádriceps, y también exige a los aductores, isquiotibiales y core controlar el movimiento lateral. Ayuda a desarrollar fuerza de piernas, estabilidad de cadera y coordinación.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la polea aproximadamente a la altura de la cintura y coloca un agarre individual. Elige una carga ligera que permita moverte de forma controlada.
- Colócate de lado a la máquina, con los pies al ancho de caderas, y sujeta el agarre con ambas manos cerca del pecho. Aléjate hasta crear una tensión ligera.
- Activa el abdomen, mantén el pecho erguido y da un paso lateral controlado con la pierna exterior.
- Flexiona la rodilla y la cadera de la pierna que avanza, llevando la cadera hacia atrás mientras la otra pierna queda más extendida. Mantén la rodilla alineada con los dedos del pie.
- Mantén la columna neutra y evita que el cable tire o gire el torso hacia la máquina.
- Empuja con el pie de la pierna flexionada para volver lentamente a la posición inicial. Completa las repeticiones y cambia de lado.
