Smart Workout Diary

ケーブル・レッグキックバック

ケーブル・レッグキックバックは、ケーブルの抵抗に逆らって片脚を後方へ動かす股関節伸展のエクササイズです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングスが補助し、体幹と骨盤を安定させます。臀部の筋力・筋量の向上と、股関節伸展のコントロールに役立ちます。

実演

ケーブルを設定する: 足首用ストラップを低い位置のケーブルに取り付け、胴体を動かさずに扱える軽い負荷を選びます。
姿勢を作る: 片方の足首にストラップを固定し、マシンに向かって立ち、バランスのためにフレームまたはハンドルを持ちます。ケーブルに張力がかかるまで後ろへ下がり、両膝を軽く曲げます。
体幹を安定させる: 胸を起こし、背骨をニュートラルに保ち、骨盤を水平にします。腹部を締め、動かす側の股関節を横に開かないようにします。
脚を後ろへ動かす: 息を吐きながら、ストラップを付けた脚を股関節から滑らかな弧を描いて後方へ動かします。膝は軽く曲げたままにし、腰を反らさずに最後で臀筋を締めます。
ゆっくり戻す: 息を吸いながら、ケーブルの張力を保って脚を前へコントロールして戻します。ウェイトスタックに引かれたり、体をひねられたりしないようにします。
左右均等に行う: 予定の回数を終えたら脚を替え、両側で同じコントロールされた可動域を使います。