Smart Workout Diary
Press Pallof con Cable y Rotación
El press Pallof con cable y rotación es un ejercicio de core de pie realizado de lado a una polea. Se empuja el agarre desde el pecho y después se rota de forma controlada contra la tracción lateral del cable. Trabaja principalmente los oblicuos y el control del tronco, con participación de los hombros y las caderas.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea aproximadamente a la altura del pecho y conecta un agarre individual. Elige una carga ligera que permita rotar con suavidad y control.
- Colócate de lado a la torre de cables, con los pies separados al ancho de las caderas. Sujeta el agarre con ambas manos frente al pecho y aléjate hasta tensar el cable.
- Activa el abdomen, mantén las costillas alineadas sobre la pelvis y empuja el agarre hacia delante hasta casi extender los brazos.
- Con los brazos extendidos, rota el pecho y las caderas juntos alejándolos del cable dentro de un rango cómodo. Si hace falta, deja que los pies pivoteen ligeramente; no retuerzas solo la zona lumbar.
- Haz una breve pausa y vuelve a la posición frontal con control, sin dejar que el cable te arrastre. Flexiona los codos para llevar el agarre al pecho.
- Completa todas las repeticiones con un lado hacia la torre y después gira para realizar el mismo número al otro lado.
