Smart Workout Diary
Remo Vertical en Polea
El remo vertical en polea es un ejercicio de tracción de pie en el que se eleva un agarre de cable cerca del torso hacia la parte alta del pecho. Trabaja principalmente los hombros, especialmente los deltoides, con ayuda del trapecio superior y los bíceps. La polea proporciona tensión constante y puede desarrollar la fuerza de los hombros y la espalda alta si se usa un rango de movimiento cómodo.
Demostración
Instrucciones
- Prepara la polea: Coloca una barra recta en una polea baja y selecciona una carga ligera que puedas controlar.
- Adopta la posición: Ponte erguido frente a la polea, con los pies al ancho de las caderas. Sujeta la barra con agarre prono, algo más estrecho que los hombros, brazos extendidos y la barra delante de los muslos.
- Estabiliza el cuerpo: Mantén las costillas abajo, activa suavemente el abdomen y conserva la columna neutra. Mantén la barra cerca del cuerpo.
- Tira hacia arriba: Exhala mientras guías con los codos y elevas la barra verticalmente hacia la parte alta del pecho. Mantén los codos por debajo o aproximadamente a la altura de los hombros y usa solo un rango cómodo.
- Regresa con control: Inhala y baja la barra lentamente a la posición inicial sin inclinarte hacia atrás, balancearte ni dejar que golpee la pila de pesas.
- Repite con seguridad: Haz repeticiones fluidas y detente si el movimiento causa dolor agudo o molestias persistentes en el hombro.
