Smart Workout Diary
Press de Hombros en Máquina de Palancas
El press de hombros en máquina de palancas es un ejercicio de empuje por encima de la cabeza realizado en una trayectoria guiada. Trabaja principalmente los deltoides, con ayuda de los tríceps para extender los codos. Favorece la fuerza de los hombros y el desarrollo del empuje del tren superior con más estabilidad que el press con peso libre.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina para que las asas queden aproximadamente a la altura de los hombros y el respaldo sostenga el torso.
- Siéntate erguido, apoya bien los pies en el suelo, sujeta las asas y mantén la cabeza, la espalda alta y las caderas contra los apoyos.
- Empuja hacia arriba llevando las asas sobre la cabeza de forma fluida, con las muñecas neutras y el abdomen firme.
- Evita bloquear los codos con fuerza y baja lentamente hasta que las asas vuelvan a la altura de los hombros, sin golpear el peso.
