Smart Workout Diary
Press de Hombros con Cable
El press de hombros con cable es un ejercicio de empuje con manerales de cable bajos, llevando las manos por encima de la cabeza contra una resistencia constante. Trabaja principalmente los deltoides, con ayuda de los tríceps y del tronco para mantener una postura estable. Favorece la fuerza de hombros, el control del empuje y el desarrollo muscular del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta dos poleas a la posición más baja y coloca un maneral individual en cada una. Elige una carga ligera que puedas controlar con suavidad.
- Colócate centrado entre las poleas con una postura escalonada estable. Sujeta un maneral en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas al frente y los codos ligeramente delante del cuerpo.
- Activa el abdomen, mantén las costillas abajo y la columna neutra. No te inclines hacia atrás para iniciar el empuje.
- Exhala mientras empujas ambos manerales hacia arriba hasta que los brazos estén casi extendidos sobre la cabeza. Sigue una trayectoria cómoda y no bloquees los codos con fuerza.
- Haz una pausa breve, controla los hombros e inhala mientras bajas lentamente los manerales a la altura de los hombros.
- Repite las repeticiones previstas. Detén la serie si no puedes mantener el torso estable o sientes dolor agudo en el hombro.
