Smart Workout Diary
Press de Hombros en Máquina
El press de hombros en máquina es un ejercicio de empuje sentado que mueve la resistencia por encima de la cabeza en una trayectoria guiada. Trabaja principalmente los deltoides, con ayuda de los tríceps durante el empuje. Favorece la fuerza y el desarrollo muscular de los hombros y ofrece más estabilidad que los presses libres por encima de la cabeza.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina para que, al sentarte, las asas queden aproximadamente a la altura de los hombros o las orejas. Elige una carga que permita repeticiones controladas.
- Siéntate con la espalda firmemente apoyada en el respaldo, los pies planos en el suelo y ambas manos en las asas. Mantén la cabeza neutra y el abdomen firme.
- Comienza con los codos ligeramente delante o alineados con el torso y las muñecas neutras. Mantén los hombros abajo, sin encogerlos hacia las orejas.
- Exhala y empuja las asas hacia arriba de forma fluida hasta que los brazos estén casi extendidos. No bloquees ni hiperextiendas los codos con fuerza.
- Inhala y baja las asas lentamente hasta la altura de los hombros o hasta la posición más profunda y cómoda que permita la máquina.
- Repite sin golpear la pila de pesas ni separar la espalda o las caderas de los apoyos. Detente si sientes dolor agudo en el hombro.
