Smart Workout Diary

ケーブルアップライトロウ

ケーブルアップライトロウは、立った姿勢でケーブルハンドルを体の近くに保ちながら上胸部へ引き上げる種目です。主に三角筋を鍛え、僧帽筋上部と上腕二頭筋も補助的に使われます。ケーブルの一定した負荷により、快適な可動域で肩と背中上部の筋力向上を目指せます。

実演

ケーブルを設定する: 低い位置のプーリーにストレートバーを取り付け、十分に制御できる軽い負荷を選びます。
開始姿勢を取る: プーリーに向かってまっすぐ立ち、足を腰幅程度に開きます。肩幅よりやや狭い順手でバーを握り、腕を伸ばしてバーを太ももの前に置きます。
体幹を安定させる: 肋骨が開かないようにし、腹部を軽く締め、背骨をニュートラルに保ちます。バーは体の近くに保ちます。
上方へ引く: 息を吐きながら肘で動きを導き、バーを垂直に上胸部へ引き上げます。肘は肩より低い、またはおおむね肩の高さまでにし、快適な可動域だけを使います。
ゆっくり戻す: 息を吸いながら、後ろへ反ったり反動を使ったりせず、ウェイトスタックをぶつけないようにバーを開始位置までゆっくり下ろします。
安全に繰り返す: 滑らかに反復し、鋭い痛みや持続する肩の不快感がある場合は中止します。