Smart Workout Diary
Press de Hombros Convergente en Máquina
El press de hombros convergente en máquina es un ejercicio de empuje sentado en el que las asas se desplazan hacia arriba y hacia dentro por una trayectoria guiada. Trabaja principalmente los deltoides, con ayuda de los tríceps, y favorece la fuerza de los hombros y el desarrollo del empuje del tren superior. La máquina aporta estabilidad y permite entrenar la resistencia de forma controlada.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina para que las asas queden aproximadamente a la altura de los hombros y el respaldo sostenga el torso.
- Siéntate erguido con la espalda contra el respaldo, los pies firmes en el suelo y las muñecas rectas al sujetar las asas.
- Activa el abdomen y empuja las asas hacia arriba y hacia dentro de forma fluida, sin elevar los hombros hacia las orejas.
- Detente antes de bloquear los codos y baja las asas lentamente hasta que los codos estén cómodamente flexionados y las asas vuelvan a la altura de los hombros.
- Mantén la espalda en contacto con el respaldo durante todo el movimiento. Usa una carga que permita repeticiones controladas y sin dolor ni tirones.
