Smart Workout Diary
Press de Hombros en Máquina Smith
El press de hombros en máquina Smith es un ejercicio de empuje vertical guiado con una barra fijada a rieles verticales. Trabaja principalmente los deltoides, especialmente sus porciones anterior y media, mientras los tríceps ayudan a extender los codos. Favorece la fuerza de los hombros y el desarrollo del empuje del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la barra Smith aproximadamente a la altura de la parte superior del pecho y elige una carga ligera. Colócate debajo de la barra con los pies al ancho de las caderas y la barra frente a los hombros.
- Sujeta la barra un poco más ancha que los hombros, contrae el abdomen y mantén las costillas alineadas sobre la pelvis.
- Desengancha la barra y presiónala hacia arriba de forma controlada hasta que los brazos queden casi extendidos sobre la cabeza.
- Mantén la cabeza neutra y evita inclinarte hacia atrás o bloquear los codos con fuerza arriba.
- Baja la barra lentamente a la parte superior del pecho o al nivel de la barbilla, con las muñecas alineadas sobre los antebrazos, y repite.
- Tras la última repetición, vuelve a enganchar la barra en los soportes antes de soltarla.
