Smart Workout Diary
Tirata al Mento ai Cavi
La tirata al mento ai cavi è un esercizio di trazione in piedi in cui una maniglia del cavo viene sollevata vicino al busto fino alla parte alta del petto. Allena soprattutto le spalle, in particolare i deltoidi, con il contributo del trapezio superiore e dei bicipiti. La resistenza costante del cavo può aiutare a sviluppare la forza delle spalle e della parte alta della schiena usando un'ampiezza confortevole.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara il cavo: Fissa una barra dritta a una carrucola bassa e scegli un carico leggero e controllabile.
- Assumi la posizione: Stai in piedi eretto di fronte alla carrucola, con i piedi circa alla larghezza delle anche. Afferra la barra con presa prona, leggermente più stretta delle spalle, braccia distese e barra davanti alle cosce.
- Stabilizza il corpo: Tieni le costole basse, attiva leggermente l'addome e mantieni la colonna neutra. Tieni la barra vicino al corpo.
- Tira verso l'alto: Espira guidando con i gomiti e tira la barra verticalmente verso la parte alta del petto. Mantieni i gomiti sotto o circa all'altezza delle spalle e usa solo un'ampiezza confortevole.
- Ritorna con controllo: Inspira e abbassa lentamente la barra alla posizione iniziale, senza inclinarti indietro, oscillare o lasciare che il pacco pesi sbatta.
- Ripeti in sicurezza: Esegui ripetizioni fluide e fermati se il movimento causa dolore acuto o fastidio persistente alla spalla.
