Smart Workout Diary
Press de Hombros en Máquina Smith con Agarre Cerrado
El press de hombros en máquina Smith con agarre cerrado es un ejercicio de empuje por encima de la cabeza guiado, con las manos más juntas que en un agarre normal a la anchura de los hombros. Trabaja principalmente los deltoides y los tríceps ayudan a extender los codos. La trayectoria fija de la barra permite desarrollar fuerza de empuje y masa muscular en los hombros con una carga controlada.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la barra Smith a la altura de la parte superior del pecho y coloca un banco con respaldo vertical debajo, de modo que la barra pase justo por delante de la cara.
- Siéntate erguido con los pies firmes en el suelo y la espalda apoyada; sujeta la barra un poco más cerrada que la anchura de los hombros. Mantén las muñecas alineadas sobre los antebrazos.
- Desbloquea la barra y empieza con ella cerca de la parte superior del pecho o las clavículas, con los codos ligeramente delante de la barra y apuntando hacia abajo.
- Exhala al empujar la barra hacia arriba por su trayectoria fija hasta dejar los brazos casi rectos sobre la cabeza. Mantén la cabeza neutra y evita encoger demasiado los hombros.
- Inhala al bajar la barra lentamente y con control a la posición inicial. No la rebotes sobre el pecho ni fuerces una profundidad incómoda.
- Al terminar la serie, gira la barra hasta engancharla de forma segura en los soportes de la máquina Smith antes de soltarla.
