Smart Workout Diary
Remada Alta na Polia
A remada alta na polia é um exercício de puxada em pé no qual a manopla do cabo sobe próxima ao tronco até a parte superior do peito. Trabalha principalmente os ombros, especialmente os deltoides, com auxílio do trapézio superior e dos bíceps. A polia oferece resistência constante e pode ajudar a desenvolver a força dos ombros e da parte superior das costas em uma amplitude confortável.
Demonstração
Instruções
- Prepare a polia: Prenda uma barra reta em uma polia baixa e escolha uma carga leve que consiga controlar.
- Adote a posição: Fique em pé e ereto de frente para a polia, com os pés na largura do quadril. Segure a barra com pegada pronada, um pouco mais estreita que os ombros, braços estendidos e a barra à frente das coxas.
- Estabilize o corpo: Mantenha as costelas para baixo, contraia levemente o abdômen e preserve a coluna neutra. Mantenha a barra perto do corpo.
- Puxe para cima: Expire conduzindo o movimento com os cotovelos e puxe a barra verticalmente em direção à parte alta do peito. Mantenha os cotovelos abaixo ou aproximadamente na altura dos ombros e use apenas uma amplitude confortável.
- Retorne com controle: Inspire e abaixe a barra lentamente até a posição inicial, sem inclinar o tronco para trás, balançar ou deixar a pilha de pesos bater.
- Repita com segurança: Faça repetições suaves e pare se o movimento provocar dor aguda ou desconforto persistente no ombro.
