Smart Workout Diary
Tirage Menton à la Poulie
Le tirage menton à la poulie est un exercice de tirage debout qui consiste à remonter une poignée de câble près du buste vers le haut de la poitrine. Il sollicite surtout les épaules, notamment les deltoïdes, avec l'aide des trapèzes supérieurs et des biceps. La poulie fournit une résistance constante et peut développer la force des épaules et du haut du dos avec une amplitude confortable.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie : Fixez une barre droite à une poulie basse et choisissez une charge légère et contrôlable.
- Placez-vous : Tenez-vous droit face à la poulie, les pieds écartés à la largeur des hanches. Saisissez la barre en pronation, un peu moins large que les épaules, bras tendus et barre devant les cuisses.
- Stabilisez le buste : Gardez les côtes abaissées, engagez légèrement les abdominaux et maintenez le dos neutre. Gardez la barre près du corps.
- Tirez vers le haut : Expirez en menant avec les coudes et tirez la barre verticalement vers le haut de la poitrine. Gardez les coudes sous ou approximativement à hauteur des épaules et utilisez seulement une amplitude confortable.
- Redescendez avec contrôle : Inspirez et abaissez lentement la barre vers la position de départ, sans vous pencher en arrière, vous balancer ni laisser la pile de poids claquer.
- Répétez en sécurité : Effectuez des répétitions fluides et arrêtez-vous si le mouvement provoque une douleur vive ou une gêne persistante à l'épaule.
