Smart Workout Diary
Press de Hombros en Máquina Smith con Agarre Ancho
El press de hombros en máquina Smith con agarre ancho es un ejercicio de empuje por encima de la cabeza con una barra guiada y un agarre más ancho que los hombros. Trabaja principalmente los deltoides, con ayuda de los tríceps y la parte superior del pecho. La trayectoria fija de la barra permite desarrollar fuerza y masa muscular en los hombros con una carga controlada.
Demostración
Instrucciones
- Prepara el equipo: Coloca un banco ajustable en posición vertical bajo la barra Smith y ajusta los seguros para poder desenganchar la barra aproximadamente a la altura de la barbilla.
- Colócate: Siéntate erguido con la espalda apoyada, los pies firmes en el suelo y la barra ligeramente delante de la cara en la posición inferior.
- Agarra la barra: Usa un agarre prono más ancho que los hombros. Mantén las muñecas alineadas sobre los antebrazos y activa el abdomen.
- Desengancha y baja: Gira la barra para liberarla y bájala despacio hacia la parte superior del pecho o las clavículas, con los codos ligeramente delante de la barra.
- Empuja hacia arriba: Empuja la barra por su trayectoria fija hasta casi extender los brazos sobre la cabeza. Mantén los hombros alejados de las orejas y no bloquees los codos con fuerza.
- Termina con control: Baja con control para la siguiente repetición. Al terminar la serie, vuelve a enganchar la barra con seguridad antes de soltarla.
