Smart Workout Diary
Press de Hombros Sentado en Polea
El press de hombros sentado en polea es un ejercicio de empuje por encima de la cabeza realizado sentado con resistencia de polea. Trabaja principalmente los deltoides, mientras que los tríceps ayudan al extender los codos. Ayuda a desarrollar fuerza de hombros y control en los empujes del tren superior, y la posición sentada limita la ayuda de las piernas.
Demostración
Instrucciones
- Prepara las poleas: Coloca las asas aproximadamente a la altura de los hombros y sitúa un banco estable centrado entre los cables, con el respaldo vertical si está disponible.
- Elige una carga manejable: Siéntate erguido, apoya ambos pies en el suelo y toma un asa con cada mano. Lleva las asas a los lados de los hombros, con las palmas hacia delante o ligeramente hacia dentro.
- Coloca el cuerpo: Activa el abdomen, mantén el pecho alto y conserva la cabeza y la columna neutras. Alinea cómodamente asas, muñecas y codos.
- Empuja hacia arriba: Exhala mientras presionas las asas por encima de la cabeza con un arco suave hasta que los brazos estén casi extendidos. Mantén los hombros alejados de las orejas y no bloquees los codos con fuerza.
- Baja con control: Inhala y baja lentamente las asas hasta la altura de los hombros, flexionando los codos de forma controlada sin dejar que el bloque de pesas golpee.
- Repite de forma uniforme: Mantén el torso contra el banco y evita inclinarte hacia atrás, impulsarte con las piernas o encoger los hombros.
