Smart Workout Diary
Press de Hombros Detrás de la Nuca en Máquina Smith
El press de hombros detrás de la nuca en máquina Smith es un ejercicio de empuje vertical guiado en el que la barra baja detrás de la cabeza y se presiona por encima de ella. Trabaja principalmente los deltoides, con ayuda de los tríceps durante el empuje. Puede favorecer la fuerza y la hipertrofia de los hombros, pero requiere movilidad suficiente y un control cuidadoso del rango de movimiento.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la barra Smith justo por debajo de la altura de los hombros y coloca un banco con respaldo vertical centrado debajo de la barra.
- Siéntate erguido, apoya ambos pies en el suelo, activa el abdomen y sujeta la barra un poco más abierta que los hombros.
- Desengancha la barra y empieza con ella sobre la coronilla, los codos ligeramente flexionados y las muñecas alineadas sobre los antebrazos.
- Baja lentamente la barra detrás de la cabeza solo hasta donde puedas mantener el pecho alto, el cuello neutro y los hombros cómodos.
- Empuja la barra hacia arriba con control hasta casi extender los codos; exhala al empujar.
- Repite sin rebotes y engancha la barra de forma segura antes de soltarla. Detente si notas molestias en el hombro o el cuello.
